20 - 20 - 20 - شبكة القناص

E X P E R T · 16-04-2007, 03:00 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .............؛؛

.
.
.
.
.
.
.
.
.

20 - 20 - 20

هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون , وهي جديره بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي ساعات طويلة فوق المكتب , مركز نظره في شاشة الكمبيوتر , وقد أطلق عليها أسم 20 - 20 - 20

<< والآن لكم طريقة التمرين >>

ويتكون من ثلاث خطوات ..........؛؛

الخطوة الأولى/

كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر راسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدماً ( 6 أمتار ) فهذا يغير البعد البؤري لعدسة العين , وهو شيء واجب للعين المحهدة .

الخطوة الثانية/

أغمض العينين وأفتحهما بتتابع سريع لمدة عشرون مره متتالية , وذلك لترطيبها

الخطوة الثالثة/

حسب إتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرون خطوة , بعد كل عشرون دقيقة من الجلوس في وضع واحد , فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم .

<< للفائده فقط >>

قم بتوزيع هذه الإرشادات على أقاربك وأصدقائك الذين تعزهم وتهمك سلامة أعينهم , يقال إن العينين هما مرآة النفس , فعليك بالإهتمام بهما لأنهما لا يقدران بثمن ..؛؛

ودمتم بخــير ؛؛؛

أبــو كرشــه _ 20

بقلوبنا نحن معك · 16-04-2007, 06:13 PM

أخوي أبو كرشه
مشكور على المعلومه والله يجزاك عني وعن اللي بيقراها خير
اسم التمرين حلو مره <<<< 20-20-20

تقبل مروري المتواضع
اختك :بقلوبنا نحن معك

zooz-20 · 16-04-2007, 06:15 PM

مشكووووووووور

amal5462 · 16-04-2007, 06:17 PM

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أبو كرشه_20BBP BBP BBP BBP BBP
بعد التحيه

كل شين كتبته حلووو
(ولبدنك عليك حق)
والحلو أكـــــــثر كله 20
تقبل تحياتي
هلا ليه حا ئليهBBP BBP

**C,RONA7LDO** · 16-04-2007, 06:22 PM

أبو كرشه_20

مشكور على الفائده

E X P E R T · 16-04-2007, 07:30 PM

أقتباسأخوي أبو كرشه

هلا وغلا

أقتباسمشكور على المعلومه والله يجزاك عني وعن اللي بيقراها خير

أقتباس

العفو , , , وياس إن شاء الله

</STRONG>
أقتباساسم التمرين حلو مره <<<< 20-20-20

خخخخخخخخخخخخ , , , ليه أعجبس

أقتباس

تقبل مروري المتواضع
اختك :بقلوبنا نحن معك

مرورس قبلناه من زمان

ومشكوره على المرور الرائع

ودمتم بخــير ؛؛؛

E X P E R T · 16-04-2007, 07:37 PM

أقتباسالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أقتباسأبو كرشه_20BBP BBP BBP BBP BBP

أقتباس

هلا وغلا

أقتباسبعد التحيه

أقتباس

كل شين كتبته حلووو

(ولبدنك عليك حق)

والحلو أكـــــــثر كله 20

مشكوره على الكلام الحلو << أخجلتيني >>

أقتباستقبل تحياتي

أقتباس

هلا ليه حا ئليهBBP BBP

أحلى تحيه

مشكوره على المرور الأكثر من رائع

<<

لكن ماتلاحظين أن الخط في الرد صغير >>

ودمتم بخــير ؛؛؛

E X P E R T · 16-04-2007, 07:39 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الظاهره

مشكووووووووور

العفو

ودمتم بخــير ؛؛؛

E X P E R T · 16-04-2007, 07:41 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة C,RONA7LDO

أبو كرشه_20

مشكور على الفائده

هلا وغلا

العفو حبيبي , , , ودائما منور مواضيعي

ودمتم بخــير ؛؛؛

حبي وعشقي القناص · 16-04-2007, 08:02 PM

مشكوور أخوي أبو كرشة

**MeSh3aL ~ 20** · 16-04-2007, 08:02 PM

أخـوي أبو كرشه_20

مشكور على النصائح

وجت بوقتها عندي ولد عمي عيونه طايحه بالأرض من كثر النت

والمشكله أنه دكتور تخصص [ عيون ]

E X P E R T · 16-04-2007, 08:06 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبي وعشقي القناص

مشكوور أخوي أبو كرشة

العفو أخوي حبي وعشقي القناص

ودمتم بخــير ؛؛؛

اميرة نفسي · 16-04-2007, 08:07 PM

...وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته...

مراحب يالغالي كيف الحال ان شاءالله زين<<ناويتها قعده الاخت

يعني العين من جد اهم شي<<لا والله

بالذات الي يتسمر على النت مثل حالتي تتعب عيونه

اجل تقول اسم التمرين 20

جبتها على القلب

امممممممم وبعد<<تبي طول الموضوع وهو قصير

مشكور اخوي

تقبل تحياتي<تحس قاريه الردود قيل مارد

E X P E R T · 16-04-2007, 08:12 PM

أقتباسأخـوي أبو كرشه_20

هلا وغلا

أقتباسمشكور على النصائح

العفو , , , هذا حق وواجب

أقتباسوجت بوقتها عندي ولد عمي عيونه طايحه بالأرض من كثر النت

أعوذ بالله , , , شكله مدمن نت

أقتباسوالمشكله أنه دكتور تخصص [ عيون ]

صدق

, , , لوكان تخصص عيون ياشيخ لأرفسه << أمحق من دكتور >>

ودمتم بخــير ؛؛؛

**MeSh3aL ~ 20** · 16-04-2007, 08:16 PM

أقتباس
صدق , , , لوكان تخصص عيون ياشيخ لأرفسه << أمحق من دكتور >>

أقتباس

مدمن نت حده بس ألحين بدأ يخفف

وأنا بجد مقهور من أنه دكتور والتخصص [ عيون ] أمانه موب قهر

الله يعين عيونه عليه

16-04-2007, 03:00 PM	#1
E X P E R T قناص كمبيوتر مميز	20 - 20 - 20 بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .............؛؛ . . . . . . . . . 20 - 20 - 20 هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون , وهي جديره بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي ساعات طويلة فوق المكتب , مركز نظره في شاشة الكمبيوتر , وقد أطلق عليها أسم 20 - 20 - 20 << والآن لكم طريقة التمرين >> ويتكون من ثلاث خطوات ..........؛؛ الخطوة الأولى/ كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر راسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدماً ( 6 أمتار ) فهذا يغير البعد البؤري لعدسة العين , وهو شيء واجب للعين المحهدة . الخطوة الثانية/ أغمض العينين وأفتحهما بتتابع سريع لمدة عشرون مره متتالية , وذلك لترطيبها الخطوة الثالثة/ حسب إتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرون خطوة , بعد كل عشرون دقيقة من الجلوس في وضع واحد , فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم . << للفائده فقط >> قم بتوزيع هذه الإرشادات على أقاربك وأصدقائك الذين تعزهم وتهمك سلامة أعينهم , يقال إن العينين هما مرآة النفس , فعليك بالإهتمام بهما لأنهما لا يقدران بثمن ..؛؛ ودمتم بخــير ؛؛؛ أبــو كرشــه _ 20

16-04-2007, 06:13 PM	#2
بقلوبنا نحن معك قنــاص فعــال	رد: 20 - 20 - 20 أخوي أبو كرشه مشكور على المعلومه والله يجزاك عني وعن اللي بيقراها خير اسم التمرين حلو مره <<<< 20-20-20 تقبل مروري المتواضع اختك :بقلوبنا نحن معك التوقيع: أحبك.. ولن تعلم.. أنك ذات مساء طرقت باب إحساسي.. والمساء الذي يليه طرقت باب خيالي.. وأني في كل مساء كنت أنتظر طرقات .. طيفك فوق باب حلمي.. وأني بعد عدة مساءات أدمنت خيالي.. وأنك بعد عدة مساءات استعمرتني.. نعم أحبك والقآك دائما بمدينة آحلآمي..}~

16-04-2007, 06:15 PM	#3
zooz-20 قناص مميــز	رد: 20 - 20 - 20 مشكووووووووور التوقيع: آآآخذ نفس .. أغمّض عيون واذكرك , ــــــ وتطيح في صدري من الحزن غيمة ياغايب [ إرجع ] خبّني وسط دفترك ــــــ عن عين جرحي / أمنياتي السّقيمة

16-04-2007, 06:17 PM	#4
amal5462 قنــاص مبــدع	رد: 20 - 20 - 20 السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أبو كرشه_20BBP BBP BBP BBP BBP بعد التحيه كل شين كتبته حلووو (ولبدنك عليك حق) والحلو أكـــــــثر كله 20 تقبل تحياتي هلا ليه حا ئليهBBP BBP

16-04-2007, 06:22 PM	#5
C,RONA7LDO . . : زعيم القناصين : . .	رد: 20 - 20 - 20 أبو كرشه_20 مشكور على الفائده التوقيع: [ .. إذا أكرمت الكريم ملكته وإذا أكرمت اللئيم " تمرّد " .. }

16-04-2007, 07:30 PM	#6
E X P E R T قناص كمبيوتر مميز	رد: 20 - 20 - 20 أقتباسأخوي أبو كرشه هلا وغلا أقتباسمشكور على المعلومه والله يجزاك عني وعن اللي بيقراها خير أقتباس العفو , , , وياس إن شاء الله </STRONG> أقتباساسم التمرين حلو مره <<<< 20-20-20 خخخخخخخخخخخخ , , , ليه أعجبس أقتباس تقبل مروري المتواضع اختك :بقلوبنا نحن معك مرورس قبلناه من زمان ومشكوره على المرور الرائع ودمتم بخــير ؛؛؛

16-04-2007, 07:37 PM	#7
E X P E R T قناص كمبيوتر مميز	رد: 20 - 20 - 20 أقتباسالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أقتباسأبو كرشه_20BBP BBP BBP BBP BBP أقتباس هلا وغلا أقتباسبعد التحيه أقتباس كل شين كتبته حلووو (ولبدنك عليك حق) والحلو أكـــــــثر كله 20 مشكوره على الكلام الحلو << أخجلتيني >> أقتباستقبل تحياتي أقتباس هلا ليه حا ئليهBBP BBP أحلى تحيه مشكوره على المرور الأكثر من رائع << لكن ماتلاحظين أن الخط في الرد صغير >> ودمتم بخــير ؛؛؛ التوقيع: أبــوكرشــه_20 سابقاً التعديل الأخير تم بواسطة E X P E R T ; 16-04-2007 الساعة 07:59 PM

16-04-2007, 08:02 PM	#10
حبي وعشقي القناص قناص جديد	رد: 20 - 20 - 20 مشكوور أخوي أبو كرشة

16-04-2007, 08:02 PM	#11
MeSh3aL ~ 20 . . : كبــار الكتـاب : . .	رد: 20 - 20 - 20 أخـوي أبو كرشه_20 مشكور على النصائح وجت بوقتها عندي ولد عمي عيونه طايحه بالأرض من كثر النت والمشكله أنه دكتور تخصص [ عيون ]

16-04-2007, 08:07 PM	#13
اميرة نفسي قناص مميــز	رد: 20 - 20 - 20 ...وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته... مراحب يالغالي كيف الحال ان شاءالله زين<<ناويتها قعده الاخت يعني العين من جد اهم شي<<لا والله بالذات الي يتسمر على النت مثل حالتي تتعب عيونه اجل تقول اسم التمرين 20 جبتها على القلب امممممممم وبعد<<تبي طول الموضوع وهو قصير مشكور اخوي تقبل تحياتي<تحس قاريه الردود قيل مارد

16-04-2007, 08:12 PM	#14
E X P E R T قناص كمبيوتر مميز	رد: 20 - 20 - 20 أقتباسأخـوي أبو كرشه_20 هلا وغلا أقتباسمشكور على النصائح العفو , , , هذا حق وواجب أقتباسوجت بوقتها عندي ولد عمي عيونه طايحه بالأرض من كثر النت أعوذ بالله , , , شكله مدمن نت أقتباسوالمشكله أنه دكتور تخصص [ عيون ] صدق , , , لوكان تخصص عيون ياشيخ لأرفسه << أمحق من دكتور >> ودمتم بخــير ؛؛؛ التوقيع: أبــوكرشــه_20 سابقاً

16-04-2007, 08:16 PM	#15
MeSh3aL ~ 20 . . : كبــار الكتـاب : . .	رد: 20 - 20 - 20 أقتباس صدق , , , لوكان تخصص عيون ياشيخ لأرفسه << أمحق من دكتور >> أقتباس مدمن نت حده بس ألحين بدأ يخفف وأنا بجد مقهور من أنه دكتور والتخصص [ عيون ] أمانه موب قهر الله يعين عيونه عليه