.
.










بسمـ الله ..
.
.


طبعاً الموضوع مختصر (جداً)..
موضوع النوم وملحقاته .. طووويل.. (يشمل التشخير.. انسداد مجرى التنفس .. النوم وضغط الدم والقلب .. زيادة النعاس .. النوم القهري .. واشياء كثيرة )
.
.
بموضوعي بركز على بعض النقاط .. والي يحب انه يعرف عن اي نقطة من الي ذكرتهم اكثر .. ياليت يخبرني ..
.
.
أتمنى انه يعجبكم .. ويعلق بذاكرتكمــ..
.
.

رجــــــــاءً.. (و الله يخليكمــ ركزوا معاي )..
والي يحس نفسه مو مركز .. ياريت يقرا الموضوع بوقت ثاني .. او يقسم الموضوع (عااد شوفوا لكم حل ).. :rolleyes:
.
.









.
.
برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً..إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم..
.
.
ماهــو النومـ..؟
.
.
هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه.. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً.. حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض..
بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض..
.
.






[color=dimgray
][/color]


مافيه أحد قد سأل نفسه .. وش يصير لي وانا نايم ..!
..
ماذا يحدث خلال النوم..؟
.
.
النوم ليس (فقداناً للوعي أو غيبوبة) وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان..وتتم خلالها أنشطة معينة..
عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً.. ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً.. فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها..
فهناك المرحلة (الأولى والثانية) ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم..
بعد ذلك تبدأ (المرحلة الثالثة والرابعة).. أو ما يعرف (بالنوم العميق).. وهاتان المرحلتان (مهمتان) لاستعادة الجسم نشاطه.. ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار..
وبعد حوالي (التسعين دقيقة) تبدأ (مرحلة الأحلام) أو ما يعرف بمرحلة (حركة العينين السريعة)..
وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة.. وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه.. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة..
وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي (4-6 دورات) نوم كاملات.. (ياسبحان الله )..
.
.










بهذي الفقرة .. بنحاول نركز اكثر على مراحل النوم .. ونتكلم عنها بتفصيل شوي (بنظري اشوفها مهمة جداً.. ولازم الجميع يعرفها )..
.
.
النوم حالة تتحكم فيها حزمة من الاعصاب تغوص عميقاً في الدماغ (Circadian Timing System)..
وهي تنظم إفراز (مادة كيميائية) باعثة للنوم تسمى الملاتونين Melatonin (هرمون النوم)..التي تضبط وقت النوم ووقت الاستيقاظ لكل منا ..
ولقد أجمع علماء سويسريون على ان عند كل فرد (ساعة حيوية) Biological Clock ..اذا استيقظ الانسان قبلها (لا يكون) نومه متكاملاً..
يمر الانسان خلال نومه في اربع مراحل بالاضافة الى مرحلة "الحركة السريعة للعين" او (Rapid Eye Movement).. إختصارها (REM)..
.
.
مرحلة (الحركة السريعة للعين)..: بعد (70 الى 90 دقيقة) من النوم تأتي مرحلة الحركة السريعة للعين (Rapid Eye Mov.)..
حيث تزداد نبضات القلب ويرتفع ضغط الدم، وترتعش الاصابع والانامل وتزيد سرعة التنفس ونشاط الدماغ وتصاب العضلات بالتخدير والتشنج ما يعيق حركتها..
وفي خلال هذه المرحلة تجول العين للأمام والخلف تحت جفن العين، يفرز الدماغ مواد كيميائية في مراكز الشعور وتخزن احداث اليوم..
(ولذلك تكون الاحلام في هذه المرحلة)..
.
.
(المرحلة الاولى من النوم)..: تسمى حركة العين البطيئة (Non Rapid Eye Movement)..
وتنقسم الى (ثلاثة اطوار)..:
[الطور الاول]
يسمى (النوم الانتقالي) Transitional
[الطور الثاني]
هو (النوم الخفيف) Light Sleep الذي يمكن الاستيقاظ منه بسهولة..
. .
وفي هذين الطورين (يسترخي الجسم) تماماً وتغلق حواس الجسم..
ويكون نشاط الدماغ بطيئاً ومنتظماً، وتخف حركة العضلات..
[الطور الثالث ]
ثم يغوص المرء في نوم اكثر راحة.. انها (اكثر مراحل النوم فائدة).. حيث تفرز الهرمونات وتبنى الخلايا البالية وتجدد خلايا الدم الحمراء Sleep Delta..
.
.

(المرحلة الثانية من النوم )..: تتوقف حركة العينين ويرسل الدماغ ذبذبات خفيفة تتبعها اخرى سريعة..
يخف في هذه الفترة التعاطي الحسي الواعي (تدخل الحواس في مرحلة سكون)..
.
.

(المرحلة الثالثة من النوم )..: تخف حركات موجات الدماغ وتكثر الموجات الخفيفة "دلتا"..
.
.

(المرحلة الرابعة من النوم )..: يرسل الدماغ موجات دلتا فقط..
.
.
تعتبر المرحلتان (الثالثة والرابعة) مرحلتي النوم العميق حيث (يصعب إيقاظ النائم).. اذ (تنعدم حركة العضلات والعينين).. واذا استيقظ النائم في احدى هاتين المرحلتين، يكون (سيئ المزاج)، (صعب التكيف)، (مترنحاً مرتبكاً)، (وشارداً)..
تحصل غالبية (اضطرابات النوم): كالكوابيس والتبول السرير والسير في المنام في هاتين المرحلتين من النوم..
.
.
تمتد دورة النوم في مراحلها مجتمعة من (90الى 1100 دقيقة)..
تبدأ دورة النوم مع مرحلة "الحركة العين البطيئة" التي تكون (قصيرة المدة).. ومع المرحلتين (الثانية والثالثة) يصبح النوم (عميقاً) اذ يطول أمدهما، وخلال الليل تطول مرحلة "الحركة السريعة للعين"..
.
.

(تأثير النوم) ..
من دون نوم كافٍ، تضطرب مرحلتا (Delta وREM )..
فيكون المزاج عكراً ويشعر الشخص بضغط عصبي واكتئاب وتوتر وتعكر مزاجي، كما تضطرب الذاكرة وقدرة الحكم على الاشياء، وتقل قدرة البالغين على تأدية الوظائف الحيوية الاساسية مثل تخزين النشويات، وعمليات الدماغ.. مما يؤثر على نظام إفراز الهرمونات..
ويؤثر النوم ..على هرمونات بناء العضلات وهرمون النمو ويبني الاجهزة المناعية للجسم، بل إن الناس الذين (يأخذون قسطاً أقصر في النوم).. يعانون نقصاً في الخلايا القاتلة وهي العنصر المهم في الجهاز المناعي الخاص بقتل الفيروسات والخلايا السرطانية، ويعمل الجسم، و(بخاصة الدماغ)، في فترات النوم على تصنيع جزئيات الطاقة المسماة (Adenosine Triphosphate) <-- المقصود هنا طاقة الـ ATP (واكيد كلكم تعرفونها )..حتى يقوم الجسم بتحريك جميع نشاطاته من اول تحريك للعضلات الى تحريك الذاكرة..
.
.





( أهمـ إضطرابات النومـ (وبشكل مختصر ..رؤوس أقلام ))..
.
.
انقطاع النفس .. الاختناق:
ينقطع النفس خلال النوم لمدة تراوح بين 10 و90 ثانية يستيقظ خلالها النائم مخنوقاً. قد تتكرر هذه الحالة مراراً في خلال الليل، وتؤثر بذلك على حالة القلب والدورة الدموية، فيرتفع ضغط الدم وقد يؤدي الى نوبة قلبية. ومن اعراض الاختناق الشخير الذي ينتج عن تراكم الدهن جراء (زيادة الوزن) او بسبب كسل في العضلات او بسبب تقدم العمر..
العلاج:تخفيف الوزن وعدم النوم خلال النهار .. اما الحالات الصعبة يبي لها استشارة الطبيب (ويدخل فيها الجراحة )..
.
.
الأرق .. :<-- انا من الناس الي اعاني من الارق بشكل فظيع ..
الأرق هو صعوبة في النوم او عدم القدرة على النوم في الليل مما ينعكس شعوراً بالنعاس طوال النهار، وقلقاً وعدم تركيز وضعف في الذاكرة..
تعود (اسباب الأرق) الى :عوامل نفسية واضطرابات نوم اخرى كالاختناق.. كما يمكن ان يكون حالة عابرة تدوم لعدة ليالٍ فقط ثم تزول او تمتد لفترة اسبوع او اثنين..
اما الحالات المزمنة للأرق التي تمتد لاكثر من شهر فإنها تخفي (امراضاً نفسية او جسدية غير ظاهرة)..
العلاج:لا تعالج حالات الأرق القصيرة بالادوية، انما ينصح (بالاسترخاء) قبل النوم..
اما حالات الأرق المزمنة فتحتاج الى تشخيص طبي يتطلب التحقق من التصرفات والاعراض الاخرى وقد ينصح الطبيب باستعمال (المسكنات او المنومات)..
.
.
السير في المنام..:
يحصل في مراحل (النوم العميق)..
يبدأ في الطفولة وتتخلله تصرفات غريبة تبدأ خلال النوم وتنتهي بالسير في المنام وبتخيل اشياء.. يصعب في هذه الحالة إيقاظ النائم، وفي حال تم إيقاظه فإنه (لا يتذكر) شيئاً مما حصل.. ولا تكون العينان مغلقتين في هذه الحالة، وقد يتحول السير في النوم الى حالة خوف كبير يندفع النائم خلالها بقوة ويركض كأنه يهرب خائفاً، وتعرف هذه الحالة (بالهلع في النوم) وتشكل (دليل قلق او خوف)..
ينتشر اعتقاد خاطئ مفاده ان السير في المنام هو نوع من تمثيل الاحلام، لكن الاحلام تحصل في مرحلة "الحركة السريعة للعين"، اما السير في المنام فيحصل في المرحلة الثانية او الثالثة من النوم، ولا علاقة بينهما..
العلاج: وتجدر الاشارة الى عدم توافر علاج لهذه الحالة..
.
.
(العلاقة بين حرمان النوم والكآبة)..:
هناك وصلة واضحة بين حرمان النوم والكآبة ..
قيل بأنّ 80 % من الناس المكتئبين يواجهون مشاكل نوم..
.
.







(وصفة النوم السليم)..

1- تجنب المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاي والرياضة والنيكوتين..
2- تثبيت موعد محدد للنوم..
3- (عدم النوم عصراً).. <-- ركزوا على هالنقطة ..
4- ضبط حرارة الجسم بحيث تكون اكبر من درجة حرارة الغرفة اذ تساعد تدفئة الاطراف على جريان الدم وبالتالي إفراز هرمون النوم "الملاتونين"..
5- النوم على الظهر او الجنب وتجنب النوم على البطن.. <-- هذي بعد ركزوا عليها ..
6- خفت الانوار لأن النور الممتص من العين قد يوقظ الساعة الحيوية للانسان Biological Clock..
7- ضرورة النوم المبكر وهو ما بعد العشاء بوقت معقول وقبل منتصف الليل حتماً ويصدق ذلك حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم أنه كان يكره النوم قبل العشاء والسَّمر بعده ..
8- الاستيقاظ المبكر وهو وقت السحر أو الفجر الأول .. قال تعالى " كانوا قليلاً من الليل ما يهجعون وبالأسحار هم يستغفرون " وقال تعالى : " وقرآن الفجر إن قرآن الفجر كان مشهوداً " ..
9- كراهية النوم أول النهار : ويصدقه حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم بما معناه " اللهم بارك لأمتي في بكورها "..
10- ضرورة القيلولة على أن لا تقل عن ربع ساعة إلى ساعتين عند منتصف النهار ويصدق ذلك قوله صلى الله عليه وسلم " قيلوا فإن الشياطين لا تقيل " صحيح الجامع الصغير ..
11- كراهية النوم بعد العصر .. مصداقاً لحديث رسول الله صلى الله عليه وسلم بما معناه " من نام بعد العصر فلا يلومن إلا نفسه .. ولقول الإمام أحمد " أكره للرجل أن ينام بعد العصر .. أخاف على عقله " ..
.
.








سنة الرسول عليه الصلاة والسلام ..
عن البراء بن عازب، أن رسول الله (صلى الله عليه وسلم) قال: "إذا أتيت مضجعك، فتوضأ وضؤك للصلاة، ثم اضطجع على شقك الأيمن، ثم قل اللهم إني أسلمت نفسي إليك، ووجهت وجهي إليك، وفوضت أمري إليك، وألجأت ظهري إليك، رغبة ورهبة إليك، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك، آمنت بكتابك الذي أنزلت ونبيك الذي أرسلت. واجعلهن آخر كلامك، فإن مت من ليلتك، مت على الفطرة". ( رواه البخاري ومسلم)..
.
.
النوم على الشق الأيمن ..
لأن الجانب الأيمن أكثر الأوضاع راحة.. فالكبد التي هي أثقل الأحشاء تكون مستقرة لا معلقة، وكذلك القلب يكون في هذا الوضع أخف حملا، إذ لايكون فوقه إلا قليل من الرئة فيكون أنشط فعلا..
. .
اما النوم على الظهر فكثير الضرر، لأن شراع الحنك واللهاة فيه يعارضان فرجة الخيشوم الداخلية، ويعوقان مجرى التنفس، فيكثر لذلك في المستلقين الغطيط والشخير.. ولأن المفرزات الأننفية تسيل إلى الحلق وتخرشه.. وكثيرا ما تضغط فيه المثانة الممتلئة على الحويصلات المنوية في الذكور، فتكون سببا في الاحتلام!!..
. .
وأردأ النوم على البطن، لأنه يمنع عظام الصدر من التحرك بحرية في الشهيق والزفير، فيتعرقل التنفس، ويتراكم غاز ثاني أكسيد الكربون في الدم، فيتعب القلب.. ويتخدر الدماغ، وكثيرا ما يسيل اللعاب على الوسادة، فيلوثها!!..
. .
النوم على الجهة اليسرى يضايق حركة القلب، ويشعر الإنسان نتيجة الضغط على منطقة القلب بشدة ضربات القلب، ويسمع صوته بأذنيه، وتزداد هذه المضايقة عندما ينام الإنسان ومعدته مملوءة بالطعام أو بالشراب أو بكليهما، حيث يشعر بعدم الارتياح نتيجة ضغط المعدة وضغط الفراش على منطقة القلب.
. .
.
.
فليعمل الإنسان بوصية رسول الله (صلى الله عليه وسلم) حيث يستلقي على الجهة اليمنى، ويضع كف اليد اليمنى على الخد الأيمن داعيا الله تعالى: "باسمك ربي وضعت جنبي ، وبك أرفعه، إن أمسكت نفسي فاغفر لها وارحمها، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين"..
.
.







اعذروني هذا الي قدرت أجمعه وارتبه لكمــ ..من معلوماات .. ان شاء الله تستفيدون منها ..
.
.

طبعا برجع وأسأل السؤال الي اعتبره (حق من حقوقي) .. :cool:
.
.

فهمت/ي كل الي كتبته أنا فوووق ..!! :rolleyes:
.
.
إذا كانت الإجابة ..(لا).. :eek:
للمزيد من المعلومات فضلا اضغط على Alt + F4 لمدة خمس ثواني :o
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
إذا كانت الإجابة ..(نعم).. :o
.
.
فلتكمل/ي معي المشوار .. ;)
.
.
.
.
.
.
ملحوظااات..
(1)
شكراً لك لانك قريت/ي موضوعي بشكل كامل وبتركيز ..وان شاء الله تستفيد/ين منه ..
(2)
لا أحد يقولي انه شايف الموضوع هذا بمنتدى ثاني تراني بقطع له شعره .. هذا موضوع ..(صياغة إنسانية .. تجميع ياباني(إلكتروني) من عدة مواقع).. :p
(3)
حقوق الطبــــع محفوظة لملتقى القناص <-- :D
.
.
.
مشرفتنا (المزن الهلالي) .. مراقبنا (مضاد حيوي) .. مراقبنا (روبن هود) .. لاتلقون لي موضوعي بالكرت الأحمر ..(يكفي المواضيع الي نقلتوها :( )
.
.
الي عندهـ أي (معلومــة )يحب يضيفها .. يتفضل .. وحياه الله.. :o
.
.






وأخيـــــــــــــــــــراً.. :o
.
.
لمن تهمهم إنسانة ..أو حروفها هنا .. لأني أظن لي قراء ومتابعين ..
حبيت أنوه لكم .. ان الايام الجاية بتفرض علي غياب عن المنتدى او بالاصح تركه لفترة ..لا أعلمها (الله وحده اعلم بها) .. وان شاء الله اني برجع لكم (بعد ما ارتب اوراقي ) عودة تليق بي وتليق بكمـ..
.
.
أحبكــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــمـ
.
.
بس خــلاصـــ :o
.
.
يا الله وش كثر الأيام سريعـــة .. بنهاية الاسبوع اكون كملت معكمـ (6) شهور ..
(نص سنة )..بصراحة فترة طويلة جداً بالنسبة لي .. من جد حبيتكم من كل قلبي .. أخذت منكم ما اخذت .. واتوقع اني اعطيتكم الي اقدر عليه ..
انا خلاص احس اني مو قادرة اعطي أكثر من كذا للمنتدى ..
ويالله بالمرة علشان اهتم بدراستي شوي .. (بصراحة انا استهترت فيها كثير )..
.
.
بالتأكيد..
منتدى القناص .. هو الأغلى على قلبي .. طبعاً كوني من اشد المعجبات (بياسر) أولاً..
ثانياً.. تعلقي فيكم انتم (يالاعضاء) .. هو سبب بقائي طوال هالفترة ..
.
.
اعذروني ..
وبما اننا ببداية ترم جديد .. وان شاء الله يكون بداية خير على الجميع ..
ودي ابدأ مع نفسي صفحة جديدة (بعيد عن اللامبالاة والاستهتار الي صدر مني )..
.
.
اعرف ان كل الكلام الي كتبته مايودي ولا يجيب ..والي اعرفه بعد انكم بتعذروني .. :o
.
.
منتدى القناص بوجودي او بعدمه ما اتوقع انه رح يتأثر .. ماشاء الله المبدعين بالمنتدى ياكثرهم الله يعطيهم العافية .. وماشاء المنتدى كل يوم يتطور اكثر من قبل .. وان شاء الله بيكون من افضل المنتديات ..بوجود الادارة الرائعة ..
.
.
هذي مو أول مرة افكر فيها اترك المنتدى (يمكن المرة المليون )
بس خلاص هالمرة قررت ..
.
.
وبما اني قررت .. حبيت آخر موضوع لي يكون بالمنتدى غير هذا الموضوع ..هو المفضلة بستديو الفن.. لانه يجمع اشياء كثيرة متعلقة فيني للي يحب يتذكرني وبالتأكيد أشياء متعلقة بالاعضاء الي يردون فيه بعد .. وطبعاً .. حبيت الموضوع يكون بمشاركة عيوني بدون اسم ..
الله يخليها ياارب ..
.
.
سامحوني .. ان كنت غلطت على أي احد فيكم ..ويعلم الله القلب صافي تجاهكم جميعاً..
.
.
سلامي على الجميع .. وخاصة الغاليين على قلبي ..
.
.
حتى لقاء آخر (ان استطعت) .. أستودعكمـ في حفظ الله ..
.
.
فاصلــــــة..(أخيرة)..
.
انا راحــــــل ..
وتارك كل شي وراي ..
تعبت والدنيا عيت تستريح ..
يا صـــــاحبي ..
القلب ممكن ينكسر ..
بس انا راسي ما يطيح ..
ولو قلت لك اني (جريح )..
اخاف تفهمني خطا .. واخاف تفهمني صحيح !! ..
.
.

ولا تخافون تراني راادة لكم ..ان شاء الله .. وجالسة على قلوبكمـ .. :D


.
.